L'été, avec la chaleur, les vaisseaux se dilatent et la lymphe peut stagner, entraînant une sensation de jambes lourdes ou gonflées. Pour soulager efficacement le bas du corps, le drainage lymphatique doit suivre un ordre logique strict afin de ne pas saturer le système.

Voici la routine étape par étape, à pratiquer avec des pressions douces, lentes et rythmées (comme des vagues), sans jamais faire rougir la peau.

ÉTAPE 1 : L'ouverture supérieure (Le "Terminus" et le Cœur)

On commence impérativement par ouvrir les portes principales en haut du corps pour créer un effet d'aspiration de la lymphe vers le système circulatoire général.

1a. Les clavicules : * Où : Dans le creux situé juste au-dessus de vos clavicules.

Le geste : Posez le bout des doigts (index et majeur) dans les creux, de chaque côté du cou.

Le mouvement : Effectuez de légères pressions circulaires en orientant le mouvement vers le bas et l'intérieur (vers le sternum). Faites cela une dizaine de fois, très doucement, au rythme de votre respiration.

1b. La zone du cœur :

Où : Au centre de la poitrine, sur le sternum.

Le geste : Posez la paume d'une main à plat sur le sternum.

Le mouvement : Effectuez 5 à 7 grands cercles doux, dans le sens des aiguilles d'une montre, pour fluidifier le retour lymphatique thoracique.

ÉTAPE 2 : La stimulation des ganglions intermédiaires (Aine et Genoux)

Avant de masser les jambes, on débloque les "stations d'épuration" intermédiaires situées sur le trajet du bas du corps.

2a. Les ganglions de l'aine : * Où : Dans le pli de l'aine (jonction entre la cuisse et le bassin).

Le geste & mouvement : Posez vos mains à plat et effectuez 5 à 10 pressions douces et rythmées vers l'intérieur du bassin.

2b. Les ganglions du genou (Creux poplité) :

Où : Dans le creux à l'arrière du genou.

Le geste & mouvement : Placez le bout de vos doigts dans le creux et effectuez 5 légères pressions rythmées en relâchant doucement.

ÉTAPE 3 : Le drainage du bas du corps (Malléoles et Jambes)

Les portes étant ouvertes, on peut maintenant faire remonter la lymphe stockée dans les extrémités vers le haut.

3a. Le drainage "en soleil" autour de la malléole (cheville) :

Où : Tout autour des bosses osseuses internes et externes de la cheville.

Le geste : Utilisez la pulpe de vos pouces.

Le mouvement : Imaginez que la malléole est le centre d'un petit soleil. Effectuez une série de pressions rythmées, légères et ascendantes, en étoile (une pression en haut, une en bas, à gauche, à droite, puis en diagonale). Couvrez toute la circonférence de la cheville, y compris vers le tendon d'Achille à l'arrière. Terminez par de petits cercles doux sur la zone pendant 1 à 2 minutes par pied.

3b. Le grand lissage de la jambe :

Le geste : Enveloppez votre cheville avec vos deux mains.

Le mouvement : Remontez lentement le long du mollet en exerçant une pression douce mais constante, passez derrière le genou, puis remontez le long de la cuisse jusqu'à l'aine. Le geste doit être continu, comme si vous enfiliez un collant imaginaire très serré.

Le rythme : Répétez ce grand mouvement de bas en haut 5 à 10 fois par jambe.

Les bons réflexes en plus

Boire de l'eau : Plus on fait de la rétention d'eau, plus il faut boire pour aider les reins à éliminer le liquide drainé.

Le jet d'eau fraîche : En fin de douche, passez un jet d'eau fraîche des pieds jusqu'aux cuisses pour stimuler la circulation.